Kõik on muidugi kuulnud, et on olemas originaalne Jaapani dieet, mille tulemused on arvustuste põhjal lihtsalt fantastilised. Kuid selgub, et tõusva päikese maalt ei ole mitte ainult üks dieet, vaid mitu ja need võimaldavad süüa nii valgu- kui süsivesikurikkaid toite. See on keha jaoks äärmiselt oluline. Väikestes kogustes on lubatud ka kõrge kalorsusega toidud, nagu juust ja praetud kala. See tähendab, et saate palju süüa ja ikkagi kaalust alla võtta.
Jaapani dieedimenüü peamised koostisosad on kala, muna, kapsas ja porgand. Soovitame tutvuda Jaapani 14-, 13- ja 7-päevase dieedi kõige populaarsemate ja ajakohaste menüüdega, nagu arvustused ütlevad, ja proovida vähemalt ühte.
Jaapani dieet 14 päeva
Võimaldab vabaneda 7-10 kg kaalust vaid 2 nädalaga. Muudab oluliselt ainete tasakaalu, avaldades kehale tugevat stressi, mistõttu arstid ütlevad, et õiget Jaapani dieeti 14 päeva jooksul ei tohiks kasutada rohkem kui 2 korda aastas ja valet ei tohiks üldse kasutada.
Iga päeva koostisosi ei saa asendada, välja arvatud kohv ja tee. Arstide ülevaated on üksmeelsed: kui sisenete jaapani dieedist õigesti ja väljute sellest, on tulemus ainult kasulik. Aktiveeritakse ainevahetus ja keha sisemised ressursid. Kaal ei tule tagasi.
Jaapani dieedi tabel 14 päevaks
| Päevad | Hommikusöök | Lõunasöök | Õhtusöök |
| 1 | 100 g kohvi või 200 g rohelist teed. | 2 kõvaks keedetud muna, taimeõlis hautatud kapsas, 200g soolamata tomatimahla. | Madala rasvasisaldusega kala, praetud või keedetud. |
| 2 | Tee rukkileiva kreekeriga. | Keedetud makrelli, vetikate, wasabi ja ingveri salat. | 100-150g keedetud veise- või vasikaliha, 250g jogurtit või keefirit, rasvasisaldus mitte üle 2,5%. |
| 3 | Roheline tee kuivatatud kliideleivaga. | Oliiviõlis praetud suvikõrvits või squash koos sibulaga. | 200g keedetud veiseliha, hakitud ja pressitud valge kapsa salat 1 tl. linaseemneõli, 2 kõvaks keedetud muna |
| 4 | Tass jahvatatud kohvi. | 1 toores või pehme keedetud muna, keedetud porgand (3 tk), kõva juust 15g. | Erinevad puuviljad, va banaanid. |
| 5 | Riivitud toorporgandi salat sidrunimahlaga ja 1 tl. oliiviõli, võite puistata jahvatatud kaneeliga. | 150-200g lõhe- või makrellifilee, hautatud või keedetud, tomatimahl ilma soolata. | 2 õuna ja 1 apelsin. |
| 6 | Klaas ingveri teed. | 400g keedetud kana, porgandi ja kapsa salatit 1 spl. l. oliiviõli. | 2 keedetud muna, 1 spl. värskelt pressitud porgandimahl. |
| 7 | Roheline tee. | 200-250g keedetud veiseliha, puuviljad omal valikul. | Praetud või keedetud kala. |
| 8 | Kohv või tee. | 500-600g keedetud kanarinda, kapsast porgandiga salati kujul 1 tl. linaseemne- või kõrvitsaõli. | Klaas porgandimahla, 2 muna. |
| 9 | 2 toorest porgandit. | Lõhe kalafilee 400-450g. | 2 õuna, 1 spl. apelsinimahl. |
| 10 | Ingveri tee. | Pehmeks keedetud või toores muna, keedetud vetikate ja porgandi salat tl. oliiviõli, 15-20g kõva juustu. | 2 pirni, viinamarju. |
| 11 | 100 g kohvi, rukkikreekerid. | Hautatud köögiviljad ürtidega. | 150-250g vasikaliha, purustatud lillkapsas tilga linaseemneõliga, 2 kõvaks keedetud muna. |
| 12 | Roheline tee kliide kreekeritega. | Igasugune kala, hautatud, praetud või keedetud, köögiviljasalat. | Veiseliha 100-150g, 1 spl. keefir |
| 13 | Jahvatatud must kohv 1 tass. | Hautatud valge kapsas või spargelkapsas, 2 kõvaks keedetud muna, 1 spl. tomatimahl. | Makrellifilee keedetud või praetud madalal kuumusel kaane all. |
| 14 | Must tee. | 300g keedetud kalafilee, merevetikad teelusikatäie taimeõliga | 400g kana või küülikut, 1 spl. porgandimahl. |
Jaapani kolmeteistkümne päeva dieet
Seda meetodit kasutades võite kaotada 7-8 kg. Taimeõlina on soovitav kasutada oliivi- või päevalilleõli, millele on lisatud oliiviõli. Asenda kohv, eriti hüpertensiooni ja kõrge vererõhu korral, rohelise teega. Rukki- ja kliikreekerid on vastuvõetavad. Kui teil on probleeme seedetraktiga, asendage tomatimahl porgandimahlaga.
Saate 13 päeva jooksul lisada rohelisi kõiki Jaapani dieedi soovitatud roogasid: petersell, till, seller. Dieedirežiimi ettevalmistamiseks või hilisemaks väljumiseks sööge õhtusöögiks 2-3 päeva jooksul putru veega: kaerahelbed, mais, tatar. Vähendage veidi portsjoneid ja tarbitava soola kogust. Tulemused on püsivad.
Põhimõtteliselt sarnaneb õige Jaapani dieet 14 päeva jooksul paljuski kolmeteistkümnepäevase dieediga. Üldreeglid: loobuge täielikult suhkrust, tarbige soola minimaalsetes kogustes, sööge leiba harva, hommikul ja ainult kreekeritena. Kui kasutatakse Jaapani kolmeteistpäevast dieeti, on 13 päeva tabel sama, mis 14 päeva miinus viimane päev.
Algne Jaapani dieet 7 päevaks
Selle dieediga kaotad 3-5 kg. Ühe nädala jooksul on see piisav kaalulangus, et ei tekiks olulist naha lõtvumist. Jaapani algse 7-päevase dieedi jaoks ei ole vaja erilist sisenemist ega väljumist, kuigi seda peetakse rangeks. Peaasi, et te ei joo alkoholi järgmise 4 päeva jooksul ja loomulikult ka selle läbimise ajal.
Nõusid ei saa asendada teistega, päevi ei saa ümber korraldada ega katkestada. Ärge püüdke seda pärast riket jätkata, kui see juhtub. Peame uuesti alustama. Vahetada saab ainult hommikuseid jooke, näiteks kohvi asendada teega ja vastupidi.
Jaapani dieedi tabel 7 päevaks
| Päevad | Hommikusöök | Lõunasöök | Õhtusöök |
| 1 | Tass kohvi | 2 kõvaks keedetud muna, hiina kapsa salat tilga oliiviõliga | Kala 250-300g, auruti või ahjus küpsetatud soovi korral sojakastmega. |
| 2 | Tass teed + kreeker rukkileiba | Keedetud kala, 150g kalapuljongit, vetikasalat. | Väike tükk keedetud veiseliha (100-150g), madala rasvasisaldusega keefir või jogurt 200g. |
| 3 | Kohv + rukkikreeker | Hautatud köögiviljad, peamiselt suvikõrvits vähese taimekogusega. õlid | Tükk keedetud vasikaliha, lillkapsa või valge kapsa salatit, 2 kõvaks keedetud muna. |
| 4 | Roheline tee või must kohv | 1 kõvaks keedetud muna, 50g juustutükk, 3 keedetud porgandit | Paar õunu |
| 5 | Hautatud porgand ja lillkapsas lusikatäie oliividega. või ja sidrunimahl maitse järgi. | 400-450g keedetud kana, merevetika salat. | 1 õun, 1 apelsin |
| 6 | Tass kohvi | 200-250g aurutatud kalafilee, rohelised, 1 tomat või selle mahl. | 2 keedetud muna, värske kapsa ja porgandi salat. |
| 7 | Klaas teed sidruniga | Vasikaliha tükk 250g, pirn või õun | Kala aurutis või küpsetatud 200g, klaas keefirit, bifidokki või jogurtit |
Pärast uuringute läbiviimist märkasime, et tänapäeval pakutakse paljusid dieedimenüüd "Jaapani dieedi" nime all, kuigi need on originaalist kaugel ja on pigem tuletatud, lihtsustatud versioon, sealhulgas külmkapist kergesti leitav. Nendes asendatakse lillkapsas, hiina kapsas ja merevetikad lihtsalt kapsaga. Kalaretseptides, kus kalaliigi täpsustamine on ammu välja jäetud, võib võhik võtta ükskõik millise kala, sealhulgas moiva, põhjaputassuu, kilu, polloki ja see muudab asja kardinaalselt. Omega 3 puudumine mõjutab immuunsust ja ajutegevust.
Jaapani dieedi reeglid
Seetõttu ei vasta Jaapani dieedi tulemused soovitud. Pakkudes oma kehale vaid piiratud valikut vitamiine ja mineraalaineid, kahjustab kaalu langetamine teie tervist ja kurnab teie keemilist koostist. Jaapanist pärit toitumisreeglid põhinevad portsjonite ja tarbitavate kalorite vähendamisel. Toitumisspetsialistide hinnangul söövad jaapanlased 25% vähem kui eurooplased. Seega õnnestub neil olla tervem ja elada kauem.
Jaapani dieedi menüü 7, 13 või 14 päeva jooksul ei sisalda suupisteid, see tähendab, et päevas peaks olema 3 toidukorda. See on selliste dieetide selge puudus. Kui olete harjunud sagedamini sööma, siis see meetod teile ei sobi; otsige jaotisest "Dieedid" teist. Kui minna üle 5 toidukorralt päevas 3 toidukorrale, kogeb keha nälja- ja stressitunnet. Sellest tulenevalt võivad tekkida probleemid mao, kõhunäärme ja sooltega.
Selle kehakaalu langetamise meetodi valimisel peaksite end vaimselt ette valmistama. Parem on leida hobi, mis tõmbab teie tähelepanu kõrvale ja köidab. Tuleb märkida, et esimestel päevadel on võimalik nõrkus, töövõime langus ja unisus. See on organismi normaalne reaktsioon toidutarbimise vähendamisele.
Vastunäidustused
Üldiselt annab korralik Jaapani dieet suurepäraseid tulemusi, mida tõendavad kaalulangetajate ülevaated. Proovige seda, kui pole vastunäidustusi, sealhulgas:
- mao- või kaksteistsõrmiksoole haavand;
- gastriit, pankreatiit, gastroenteriit;
- neerude ja kuseteede haigused;
- lapse kandmine ja toitmine.